Cuando llega la primavera y con ella los primeros días de calor, nos empezamos a preocupar por nuestra apariencia física y queremos empezar a cuidarnos para vernos mejor. ¿Qué hacemos para conseguirlo? Nos planteamos empezar a hacer ejercicio, y ahora que se alarga el día ya apetece, pero al mismo tiempo, también nos miramos más lo que comemos.

Aquí es cuando nos planteamos que tipos de alimentación seguir. Existen muchos tipos de dietas milagro que nos prometen pérdidas de peso de forma fácil y rápida, pero ¿a qué precio?

Todas ellas son muy restrictivas en ciertos grupos de alimentos, que después al volver a introducirlos producen un efecto rebote, y esos quilos perdidos vuelven a aparecer con la misma facilidad con la que los hemos perdido y, a veces, vienen acompañados de alguno de más. ¿Realmente buscamos eso? ¿O buscamos realizar una alimentación saludable que nos permita mantener el peso perdido en el tiempo y a la vez aprender unos hábitos de vida saludables que se puedan mantener durante todo el año?

Realizar ciertos cambios en los hábitos alimentarios es el primer paso:

1.       Empezar a hacer actividad física de manera regular, aprovechemos el buen tiempo, el sol, el calor y saquemos las bambas y el cuerpo a pasear.

2.       Seguir una alimentación equilibrada, potenciando los alimentos de la parte baja de la pirámide:

a.       Consumir 5 piezas de fruta y verdura, repartidas a lo largo de todo el día.

b.       Fraccionar en pequeñas cantidades los alimentos que contienen hidratos de carbono (arroz, pasta, pan, legumbres, cereales, patata). Mejor si son integrales.

c.       Comer en las comidas principales alimentos proteicos (carne, pescado, huevos, legumbres).

d.       Potenciar el uso del aceite de oliva, sobretodo en crudo e introducir los frutos secos como snacks saludables.

3.       Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día y evitar consumir bebidas refrescantes, ya que son ricas en azúcares.

Son cambios que en un principio pueden parecer complicados, pero una vez conseguidos, nos aportaran beneficios a lo largo de nuestra vida.

Éste es un primer artículo que nos puede empezar a ayudar a realizar estos pequeños cambios. En un futuro, tendremos más información para seguir mejorando.

 

Alba Gumà Viqué

Dietista-Nutricionista

Col. CAT001115

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