Quan arriba la primavera i els primers dies de calor, ens comencem a preocupar per la nostre aparença física i volem començar a cuidar-nos per veure’ns millor. Que fem per aconseguir-ho? Ens plantegem començar a fer exercici, i ara que s’allarga el dia ja ve de gust, però al mateix temps, també ens mirem que és el que mengem.
Aquí és quan ens plantegem quin tipus d’alimentació seguir. Existeixen molts tipus de dietes miracles, que ens prometen unes pèrdues de pes de manera molt fàcil i ràpida, però a quin preu realment?
Totes elles son molt restrictives en certs grups d’aliments, que desprès al tornar-los a introduir provoquen un efecte rebot, i aquells quilos perduts tornen a aparèixer amb la mateixa facilitat amb la qual els hem perdut i ha vegades venen acompanyats d’algun de més. Busquem realment això? O realitzar una alimentació que ens permeti mantenir aquell pes perdut durant el temps i alhora aprendre uns hàbits de vida saludables que es puguin mantenir durant tot l’any?
Realitzar certs canvis en els hàbits alimentaris és el primer pas:
1. Començar a fer activitat física de manera regular, aprofitem el bon temps, el sol, la calor per treure les bambes i el cos a caminar.
2. Seguir una alimentació equilibrada, potenciant els aliments de la part baixa de la piràmide:
a. Consumir 5 peces de fruita i verdura, repartides al llarg de tot el dia.
b. Fraccionar en petites quantitats els aliments que contenen hidrats de carboni (arròs, pasta, pa, llegums, cereals, patata). Millor si son integrals.
c. Menjar en els àpats principals aliments proteics (carn, peix, ous, llegums).
d. Potenciar l’ús de l’oli d’oliva, sobretot en cru i introduirem els fruits secs com snacks saludables.
3. Beure entre 1.5 i 2 litres d’aigua al dia i evitar consumir begudes refrescants, ja que, són riques en sucres.
Són canvis que en un principi poden semblar complicats, però un cop assolits, ens aportaran beneficis al llarg de la nostra vida.
Aquest és un primer article que ens pot començar a ajudar a realitzar aquests petit canvis. En un futur, tindrem més informació per seguir millorant.
Alba Gumà Viqué
Dietista-Nutricionista
Col. CAT001115
Write a comment: